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一体全身健身锻炼

作者:yijian 浏览次数:476 时间:2017-04-20 13:22:14

本文地址:http://www.ouyaly.com/article.php?cid=99&id=616
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无论您是旅行还是短时间,这种最小化的设备锻炼都将确保您保持健康,并帮助您建立肌肉。

无论您正在寻找一个快速的方式来适应锻炼到一个已经很多的计划,或者你只是想通过一个家庭健身房设置获得最大的爆炸,这个全身锻炼可以做有限的空间和设备。 Megan Lunge,AFAA认证的私人教练和Fuel Your Fitness Method的创始人,设计了这个例程来瞄准你的整个身体,同时强调高重复和稳定运动,使你的肌肉疲劳。

所有你需要的是一个哑铃。如果您无法使用哑铃,即兴发挥!代替一壶洗衣粉,甚至加一壶水。没有理由。你可以做这个工作!
每边执行20个代表。在切换到另一侧之前重复所有代表。
站立在你的脚臀部宽度分开,双手握住哑铃在你的臀部高度。
用你的右脚回来。弯曲你的双腿,使你的背膝盖在地面上方。

延伸你的前(左)腿站立,同时让你的背部(右)膝盖上来,并按下哑铃头顶。回到弯腿刺。


2.蹲坐膝盖上升和扭转
站立在你的脚比臀部宽度稍宽,转动你的脚趾稍微。双手握住哑铃在你身边臀部高度。
将您的臀部推回蹲下位置,弯曲腿部,同时保持胸部向前并向前。
当你伸出双腿站立时,把你的体重转移到你的左脚,同时拿起哑铃和右膝盖,把你的核心和哑铃旋转到右边。


3.前卫哑铃压扁
站在你的脚宽,脚趾向外转。
在每一只手中拿着哑铃握住你的手,轻轻的胳膊,让你的手腕在你的肩膀前面,体重就在你的胸前。
将你的双腿弯成ie。。
当你把你的双腿放回到站立位置时,向前按哑铃,伸出双臂。
将哑铃带回胸前,回到弯曲的位置。

4.单腿死叉
工作:臀部,腿筋,核心
全身一体重做任何锻炼
站立在一条腿上,膝盖轻微弯曲。握住哑铃的两端。
在保持中性脊柱的同时保持你的肩膀的背部和背部,从你的臀部向前倾斜。直到你的背部大致平行于地板。
当你回到站立,挤压支撑腿的臀部,同时保持平衡。
5.ie at和手臂卷曲
站在你的脚宽比臀宽分开,你的脚趾向外转。
将手臂伸向地板,同时将哑铃的两端放在手中。
弯曲你的双腿沉入一个泥泞。然后,当你伸出双腿站立时,挤压你的二头肌,卷起你的手臂,把重量放在胸前。
在降低哑铃时恢复弯曲的位置。
6.鞋跟抬高和伸展臂
站在你臀部的脚下,把哑铃的两端放在你的手中。直接在天花板上直接伸出双臂。
弯曲你的肘部以降低你头顶的重量。把你的脚跟抬起来,把你的小牛踢开。
7.直立行
站在你的脚臀部分开,握着哑铃在你的右手,你的手臂伸向地板。
用你的右脚回来。弯曲你的腿,使你的背膝盖在地面上方。
当你伸出双腿,弯曲右臂进行直立行。
将你的手腕带到肩膀的高度,然后放下手臂并返回弯腿。

8.蹲下与木剁
站立在你的脚宽比臀部宽度分开,你的脚趾略显出来。
在臀部高处,握住你前方的哑铃。弯曲你的双腿并向右下脚转动,将重量带到脚踝的外侧。
当你伸出你的双腿,伸直你的手臂,把你的核心旋转到左上方,把体重从你的身体推开。
返回到蹲下位置,再次将重量放在右下方。