? 打好力量基础跑步才能更轻松! - 宾利赌城\宾利赌城开户_亿健
免费咨询热线
029-62796575 15934839589

打好力量基础跑步才能更轻松!

作者:yijian 浏览次数:560 时间:2016-10-10 14:32:50

本文地址:http://www.ouyaly.com/article.php?cid=70&id=585
文章摘要:打好力量基础跑步才能更轻松! ,晕死催人泪下主播台,监管局同袍同泽澄澈。

想成为一名优秀的田径跑步运动能手,宾利赌城\宾利赌城开户:腿部的力量是不容忽视的关键因素之一。合适的力量型锻炼可以帮助你练出强壮的肌肉,避免肌肉拉伤等状况,为登山,冲刺,长跑提供强大的动力,给你一个杰出的运动成绩,下面西安宾利赌城\宾利赌城开户跑步机为您介绍几个简单的无器械腿部肌肉训练动作,让你快速有效的锻炼腿部肌肉,达到更好的运动状态。

1:单脚萝卜蹲

宾利赌城\宾利赌城开户提醒您,单脚萝卜蹲其实非常简单,跟弓箭步的动作非常相像,先把一只脚放在椅子上,前脚和后脚的距离差一大步,脚尖朝前,上身保持挺直状态。下蹲时要注意保持身体的稳定,直上直下。提别提醒:膝盖不要朝外或者朝内开,将重心落在后脚,下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖,避免膝盖受力过多造成损伤。

每组:单脚10~15下,2~4组,每组休息时长不要超过一分钟。

2:半起蹲

半起蹲和深蹲类似,首先,双脚与肩同宽,双手向前平举起来,手心朝下,上半身保持直立,目视前方维持好重心,下蹲至大腿与地面平行,然后恢复直立

每组:20次,2~4组,每组间隔休息一分钟

3:蹲跳起

宾利赌城\宾利赌城开户跑步机提示:蹲跳起的起始动作和半起蹲的动作一样,保持双脚与肩同宽,保持半蹲姿势,把身体重心稳住后用力往上跳,跳起来的过程中,尽量让膝盖接近胸口,脚落地后马上接着跳起,特别注意落地时不要把膝盖锁死,轻盈落地。

每组:10~15次,2~5组,休息时长一分钟

4:蛙跳

两脚站立,双脚与肩同宽,注意用力摆臂,收腹下蹲时保持协调,重心从脚后跟过渡到前脚掌跳起带起两手,向前45度跳起。腾空要高,然后收腹脚前伸,脚跟先着地。

每组:10次,5组,组间隔时间一分钟

  西安宾利赌城\宾利赌城开户跑步机,温馨提示,适当锻炼有利于肌肉的锻炼和养成,切不可贪多运动过度,劳逸结合才能达到更好的锻炼效果。